前段時間蘇有朋生日，他在微博上發出了一張健身照片，並配文「迎接下一個工作挑戰！「
看到這張照片很多網友紛紛刷屏：「蘇有朋是吃了防腐劑嗎，怎麼都不老的……」「年近半百還這麼「壯實」，不愧是工作30年都不退休的蛙哥！」「趙敏（賈靜雯）和周芷若（高圓圓）都生孩子了，張無忌（蘇有朋）居然在秀肌肉」每次看到蘇有朋出現在熱搜榜上，都會被他那張多年未變的帥臉拉到回憶中去，那些年聽他唱歌、看他演戲的人都長大了，他還沒老。之前他的綜藝節目《創造營》雖然淹沒在無數選秀節目中，但作為導師的蘇有朋卻上了一個又一個熱搜，在第一期節目中他全新演繹的《青蘋果樂園》，勁舞+rap，唱跳全能，燃爆全場，你敢信他是上個世紀出道的男團成員！
他在歌裡唱：「出道三十年還沒退休，就是我的本事。」為了這次一分半的開場秀，蘇有朋準備了3個月，整整減掉16斤。近10年沒在舞臺上唱跳的他從瑜伽練起，健身房更是留下無數的汗，為了保證演出效果他一遍又一遍的練習舞蹈。最終從一個跳一會就汗流浹背的「中年大爺」，變身成舞臺上唱跳全能的「偶像」蘇有朋。
回望來時的路，蘇有朋才不是個沒故事的男同學（更不是沒有肌肉的小鮮肉）。1988年的臺灣出現了一支紅遍亞洲的男團，成員分別是15歲的學霸蘇有朋（乖乖虎），以及18歲帥小孩陳志朋（小帥虎）和愛扮酷的吳奇隆（霹靂虎）。
「週末午夜別徘徊，快到蘋果樂園來，歡迎流浪的小孩……」「把你的心我的心串一串，串一株幸運草串一個同心圓，讓所有期待未來的呼喚，趁青春做個伴。」小虎隊的歌在當時幾乎是人人傳唱，男生們模仿他們的造型和舞蹈，女生們則瘋狂收集他們的雜誌、海報。
迅速走紅也給蘇有朋巨大壓力，學業與排練無法兼顧，他不僅被父母期待著，更被無數觀眾粉絲期待著。蘇有朋大學聯考那天，幾乎全臺灣的媒體都出動了，比起見證他金榜題名，更多的人都在等著看他的笑話。但最終他沒有讓人失望，以建國高中第一名的成績考入了臺灣大學機械工程系。不過最終他因為不喜歡所就讀的專業選擇休學，媒體大幅報導批評，那段時間蘇有朋躲在家裡不敢出門，生怕被人用異樣的眼光看待，那一年，他20歲。
「二十幾歲的時候，大家只知道我是乖乖虎，誰會關心我的真正實力呢？我就是被冠上了偶像的帽子，這就是為什麼我到三十幾歲開始拼命地抹掉跟它有關的所有標籤。」1997年，小虎隊因吳奇隆服兵役而解散。也是這一年，蘇有朋剃光了頭髮，拍攝了《還珠格格》
蘇有朋的名字，一夜爆紅，大街小巷都在討論小燕子和五阿哥。原本沉溺在低谷的「過氣歌手」，轉眼間又成了備受關注的演員。
隨後蘇有朋在《絕代雙驕》中扮演儒雅瀟灑的花無缺，《情深深雨濛濛》中單純幽默的杜飛，《倚天屠龍記》中首次扛起男主角飾演張無忌……儘管演戲時表情會略微誇張，但1999到2006那幾年，蘇有朋無疑是最受歡迎的男演員之一。
作品雖然多，但蘇有朋身上一直被貼著偶像派的標籤，直到《風聲》的出現。為了演好麥加筆下「白小年」這個高傲刻薄又陰險，講話陰柔，翹著蘭花指的角色，蘇有朋甚至自己出學費，請雲南的老師教自己唱昆曲。拍攝時正值寒冬，他還泡在污水裡，多次重複拍攝被鞭子抽的鏡頭。
也是憑著這部作品，蘇有朋拿下大眾電影百花獎的最佳男配角獎。他在發表感言時說：「我想我之所以這麼激動，是因為一個從出道就被定義為偶像派的人，要走上這個台是多麼的不容易。我不需要大家一直關注我肯定我，只希望有那麼一瞬間，就像現在，會讓人覺得，原來他過去二十年也挺努力的。」
蘇有朋為了《創造營》演出訓練而為了擺脫偶像包袱，蘇有朋作出的努力遠不止於此。他還在話劇、音樂劇中磨練演技，曾參演《菊花香》、《電影之歌》、《愛情剪接》等作品。隨著閱歷的增加，他選擇拍電影來表達自己內心的想法。2014年他交出了自己的第一部作品《左耳》，以及後面的《嫌疑人X的獻身》。儘管這兩部作品都不算出色，但觀眾們這次卻好像格外包容，也許是感受到了蘇有朋作為一個處女座較真兒的心血。
蘇有朋曾說：「小虎隊沒有辦法成為自己一輩子的光環，我想成為一個實力派的藝人。」這麼多年，為了這句話，他一直在努力。無論是唱歌、演戲、當導演，還是生活。在蘇有朋的身上你不會找到一絲對生命的妥協，反而會感受到無限力量。他會為了一分半的演出，用3個月減重16斤，只為在舞臺上呈現最好的自己。
儘管練習瑜伽很痛苦，可還是咬牙堅持。
偶爾放縱自己吃吃喝喝，就去游泳運動消耗卡路里。
多年來一直堅持健身，不僅僅是為了好身材，更是為了好的精神狀態。
有人在知乎上#如何評價蘇有朋#這個問題下留言，說：偶像的意義大概就是從他身上學到自己沒有的東西吧。不只是中年才有危機，生命的每一個階段我們都在經受著各種程度的考驗。
別再「檸檬精」般說什麼因為他是演員，身材是硬性要求，他才會健身的，娛樂圈不是沒有圓圓潤潤的演員；也別說因為他們有錢又有閑才能把自己活得如此精緻，貧窮富有都是你奮鬥的產物；出門跑5公里還是床上刷30分鐘抖音都是你自己的選擇（我就不信一天24小時抽不出來30分鐘）……想擁抱更好自己的人，從不會找藉口，他們都在付諸行動。你生命的質量，從來都由你來決定。